muyor ve zararı olabilen bitki çayları ola-
biliyor. Çok olmayacak miktarda arada bir
bitki çayları alınabilir. Ama genel yaklaşım
olarak esas yapılması gereken şey çay, kah-
ve tüketimini gebelik sırasında azaltmaktır.
Bir anne adayı için belli bir beslenme listesi
oluşturulabilir mi? Yoksa anne adayının her be-
sinden istediği ölçüde yemesi mi gerekir?
Kabaca bir liste çıkaracak olursak eğer;
anne adayları sabahları süt ve süt ürünleri,
peynir, yumurta ve domates, salatalık ve C
vitamini kaynağı olan yeşil biberi bol mik-
tarda tüketebilir. Bunun yanı sıra ara öğün
olarak da ceviz badem, fındık, meyve, süt,
yoğurt ve kepekli kraker ürünlerini yiye-
rek beslenmelerini öneriyoruz. Bu, günde
7-8 öğün oluyor. Öğlen muhakkak bir sa-
lata yemekle beraber, akşam da et ve salata
öneriyoruz. İsteğe bağlı olarak bunun tam
tersi de yapabilir. Aynı zamanda haftada iki
defa balık tüketmelerini de mutlaka öneri-
yoruz. Özellikle omega-3 bebeğin zihinsel
gelişimi için çok önemlidir.
Anne bunları yiyemiyorsa dışarıdan aldığı vita-
minler de aynı etkiyi karşılayabilir mi?
Aynı etkiyi göstermez. Ama yiyemiyorsa da
yapacak bir şey yoktur ve vitaminler dışa-
rıdan takviye edilir. Aslında ilk 3 ayda to-
lere edemiyor olsa bile anne adayı sonra-
ki aylarda alışabiliyor bu duruma. Biz anne
adaylarından her gün en az 1,5 lt su içmele-
rini istiyoruz. Çünkü su bağırsakların ça-
lışmasına, cilt bozukluklarının düzelmesi-
ne yardımcı olacaktır. Aynı zamanda ayran
veya limonata içmek tansiyonlarına iyi ge-
lecektir. Bunun yanı sıra meyve suyundan
çok meyve yemelerini öneriyoruz. Özellik-
le ara öğünlerde meyve yemek faydalıdır
ve meyvenin posası bağırsakların çalış-
masına yardımcı olacaktır. Gebelik döne-
minde mide ve bağırsak faaliyetleri yavaş-
lar. Bu durumda su içmelerini, bol miktar-
da probiyotik yoğurt, kuru kayısı, kuru in-
cir gibi ya da kepekli ekmek gibi lifli gıda-
ları tüketmelerini öneriyoruz
Hazır gıdalardan uzak durmaları da ayrı
önemli bir nokta…
Taze sebze ve meyveyi daha çok öneriyoruz.
Çünkü bu dönemde sebze, meyve ve kırmızı
et en çok ihtiyaç duyulan besinlerdir, kalsi-
yum ve protein oranları yüksektir ve mutla-
ka taze ve doğal olarak tüketilmesi gerekir.
Hamilelikte kilo kontrol altında tutulabilen bir
unsur mu? Zayıf veya kilolu bayanlar için ha-
milelik döneminde ideal kilo var mı?
Gebelik döneminde vücut kitle endeksi 20 ile
25 arasında olanlar ideal kilodadır. 20’nin al-
tında olanlar zayıf, 25’in üstünde olanlar ise
yüksek kitle endeksine sahiptir ve daha da
üst kitle oranı obez ve morbido dediğimiz
yapıya girer. Gebelerin aldıkları kilolar vücut
yapısına bağlı olarak farklılık göstermekte-
dir. Vücut kitle endeksi 20-25 arası olanlarda
ortalama 12 kg artış söz konusu olmaktadır
ve bu gebelerde her ay başında yaklaşık 1-1.5
