spor planları kışınıza renk katacaktır. Ka-
yak, kızak, kar yürüyüşü, buz pateni gibi
faaliyetleri heyecanla bekleyebilirsiniz.
7
Gevşeyin!
Meşgulsünüz. İş, ders, aile, arkadaş-
lar, randevular, buluşmalar meşgul olmak-
tan hoşlansanız dahi herkesin sakin kal-
maya ihtiyacı vardır. Bazı sorumlulukla-
ra veya davetlere ‘Hayır’ demekten kaçın-
mayın ve birkaç dakika hiçbir şey yapma-
dan geçirin. Bu zamanda dikkatinizi içe
döndürüp ruhsal olarak sakinleşmeye, be-
densel olarak gevşemeye ayırın. Kendini-
ze yardımcı olacak gevşeme egzersizlerini
gündeme alın.
8
Uyku: Ne fazlane de az olmalı!
İnsanlar soğuk havalarda doğal ola-
rak daha uzun uyur. Bu fizyolojik bir ih-
tiyaçtır ve buna saygı göstermek gere-
kir. Zamanı iyi kullanarak ve disiplinli ola-
rak, geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Yatma ve kalkma saatini belli bir düze-
ne oturtmak, hayata ritmini verir ve ener-
ji seviyesini arttırır. İhtiyacınız olan düzeni
bulun. Özellikle de hafta sonları çok fazla
uyumamaya özen gösterin, bu insanı daha
yorgun düşürebilir.
9
Mevsimi kabul edin!
Mevsimlerin değişimi doğal bir akış-
tır. Bu değişimi yargılamak yerine izlemek
ve detaylarını görmek insanın daha olumlu
bir ruh hali içinde kalmasını sağlar. Sonba-
har, kış, kendine özgü deneyimleri berabe-
rinde getirir. Değişen doğasından, artan ti-
yatro sayısına, sebzelerinden televizyonda-
ki programlara keyif aldığınız şeyleri fark
edin. Kot giymek ve salep içmek ağustosta
pek yapmadığımız şeylerdir.
10
Profesyonel destek alın!
Sıralanan belirtilerden üç ya da daha
fazla sizin için 2 haftayı aşkın bir süre-
dir geçerli ise profesyonel destek almaktan
çekinmeyin: İsteksizlik-mutsuzluk, değer-
sizlik–suçluluk hisleri, uyku bozukluğu–
aşırı uyku hali, enerji azalması–yorgunluk,
iştah değişikliği, sinirlilik, endişe-kaygı,
konsantrasyon bozuklukları…
37
