SAĞLIKLI YAŞAM
Sonbahar geldi, soğuk kış günleri
yaklaştı. Daha karanlık ve soğuk bir
döneme giriyoruz. Yazın aydınlık ve
ılık günleri geride kalırken, fiziksel ve sosyal
şartlar insanların depresif hissetmesine ze-
min hazırlıyor. Liv Hospital Klinik Psikoloğu
Beril Yardımcı sonbahar depresyonundan
korunmanın 10 altın kuralını anlattı.
1
Odanıza gün doğsun!
Sonbahar depresyonunun belirtilerin-
den biri sabahları uyanmada yaşanan zor-
luktur. Kişi yeterinde uyumuş olsa bile ya-
taktan kalkmak istemez. Yatak odasında za-
man ayarlı aydınlatma sistemi kurmak ve
alarmınız çalmadan yarım saat önce suni de
olsa yatağınızda gün doğumunu hissetmek
uyanmayı kolaylaştırır.
2
Hayatınıza ışık sokun!
Hava serin ve karanlık diye güneş ışı-
ğından vazgeçmeyin! Özellikle gündüzleri
bulutlu bile olsa dışarı çıkın ve güneş ışığını
görün. Güneş ışığı doğal olarak beynin duy-
gusal merkezini uyarır ve insanın iyi hisset-
mesini sağlar. Erken kalkın, perdeleri açın,
dışarı çıkın.
3
Hareket sizi kurtarır!
Soğuk hava terlememek için özür de-
ğildir. Spor merkezinde, evde veya hatta ter-
cihen dışarıda kalbiniz 140’ın üzerinde çarp-
sın! Sadece kiloyu korumak ve sağlıklı kal-
mak için değil, günlük hayatın stresinden
uzaklaşmak için de spora vakit ayırın. İyi bir
egzersizin etkisi saatlerce sürer. Gün için-
de daha fazla enerjiniz olur, metabolizmanız
hızlanır, iyi hissettiren hormonlar salgıla-
nır. Düzenli egzersiz kış uykusuna çekilmeye
meyilli bedene yaşadığını hissettirir.
4
Şekere dikkat!
Mutluluk, zindelik ve canlılık hissi ve-
ren seretonin hormonunun seviyesi düştü-
ğünde, karbonhidratlara ve şekerli gıdala-
rı tüketme isteği artar. Kışın özellikle de tat-
lı yeme eğilimi artar. Şekerli ve beyaz unlu
gıdalara bağımlılık fizyolojik bir gerçek-
tir. Bunlar bedende uyuşturucular gibi biyo-
kimyasal sistemleri etkiler. Ne yediğiniz nasıl
hissettiğinizi ciddi ölçüde etkiler.
5
Sosyal hayatı unutmayın!
Arkadaşların, ailenin, iş arkadaşları-
nın, komşuları önemini azımsamayın. Her
şeyi boş vermek istediğinizde kim size el
uzatır? Sizi destekleyecek insanları aklınız-
da tutun, ihtiyaç duyduğunuzda size cesaret-
lendirmelerine izin verin. Bazen bir telefon,
kahve sohbeti veya e-mail size canlandırır.
6
Kışa heyecankatın!
Bir şeyi yaşamayı beklemek insanı mo-
tive eder. Sonbahar ve kış, havaların ısınma-
sını beklemek için çok uzundur. Size heyecan
verecek bir hafta sonu gezisi, gece planı veya
Sonbahar depresyonundan
kurtulmanın
yolu
10
