23 / 92
Doğru bir fiziksel aktivite için, tempolu
yürüyüşten daha etkili bir egzersiz
türü uygulayacaksanız önce uzman
yardımı alın. Yumuşak tabanlı
spor ayakkabıları ile vücut terini
emen pamuklu atlet ve rahat
eşofmanlarla egzersiz yapın.
Egzersize başlamadan önce
ısınma ve bitirdikten sonra
soğuma hareketleri yapmayı
ihmal etmeyin. Beden
sınırlarını zorlamadan egzersiz
yapın.
HASTALIKLARDAN KORUN
Sağlık sorunlarını ortaya çıkmadan fark
etmek, iyi ve uzun yaşamak açısından önemli
bir stratejidir. Düzenli genel sağlık kontrolü yaptırın.
Yaşınıza, sağlık geçmişinize ve doktor tavsiyesine göre
düzenli aralıklarla sağlık kontrolü yaptırmak önemlidir.
Vücudunu tanıyan bir kişi kendi rutinlerini, uyku,
iştah gibi değişiklik belirtilerini fark edip algılar.
Böylece doktora başvurabilir. Sağlığı korumak, sağlık
bozulduktan sonraki teşhis ve tedavi süreçlerinden çok
daha az yıpratıcı ve çok daha ucuzdur. Bir hastalığın
ortaya çıkmasını kolaylaştıran bazı etkenler vardır.
Bunların arasında değiştirilemeyen en önemli etken
genetik yapıdır. Hasarlı gen almış olanlar, diğer kişilere
göre bazı hastalıklarla daha erken tanışırlar. Bu kişilerin
genetik yapılarını değiştirme imkânı olmadığına göre
durumlarının farkında olup hastalığı önleyici, hafifletici
ya da ortaya çıkmasını geciktirici tedbirleri almaları
gerekir.
Şeker hastalığı, kalp yetmezliği, koroner kalp hastalığı
(KAH), astım, kronik obstruktif akciğer hastalığı
(KOAH), kronik karaciğer hastalıkları, depresyon ve
kaygı bozukluğu), bazı eklemhastalıkları (iltihaplı
romatizma, kireçlenme vb.) hipertansiyon, multiple
skleroz (MS), kronik böbrek yetmezliği sık rastlanan
kronik hastalıklardır. Kronik hastalıklarla baş edebilmek
hastalığı iyi yönetmekten geçer. Böylece hastanın
yaşamkalitesi artar, sağlık harcamaları azalır.
YAŞADIĞINMEKANA DİKKAT ET
Ev, okul ya da iş tercih edilirken sağlık açısından sorun
oluşturacak unsurlar göz önünde tutulmalıdır. Sağlıklı
bir ev ortamı için boyadan eşyaların yerleştiriliş biçimine
kadar her şeyin bedensel ve ruhsal sağlığınız üzerinde
etkili olduğunu unutmayın!
DOĞRU GİYSİLERİ SEÇ
Giysilerimiz hava, toz, ısı, ışık gibi dış
etkenlerin vücudumuza zarar vermesini
engeller. Giyinmenin temel amacı
vücudu bu dış etmenlerden
korumaktır. Kıyafet seçerken buna
dikkat edilmeli. Sadece zevkinize
ve görünüşünüze göre değil, çevre
ve iklimşartlarına uygun kıyafetler
seçin. İç çamaşırlarının kumaşının
sentetik değil, doğal olmasına
özen gösterin. Yaz aylarında koyu
renkler giymeyin, güneş ışığını
yansıtan açık renkli kıyafetleri tercih
edin. Sıcak havalarda teri emebilen
kumaşlardan yapılmış giyecekler kullanın.
Alerjiyi tetikleyebilecek hammaddelerden yapılan
kıyafetlerden kaçının. Güneş ışınlarına karşı şapka ve güneş
gözlüğü kullanın. Cildinizi havasız bırakmayın, petrol ve yan
ürünlerindenmamul su ve hava geçirmeyen kıyafetleri
tercih etmeyin. Vücudunuzun ve dokularınızın hava
almasını sağlayan rahat ve sağlıklı giysileri tercih edin.
Ayakkabı seçerken:
Ayağı sıkmadan kavrayan ve ayağın
doğal kavislerini destekleyen ayakkabılar kullanın. Ucu
sivri ayakkabılardan kaçının, ayak genişliğiyle uyumlu
yuvarlak burunlu ayakkabılar seçin. Parmak uçlarınızın
ayakkabı burnuna temas etmemesine dikkat edin!
Günde yaklaşık
6-8 bardak su için. Yağ ve
kolesterole dikkat edin.
Tereyağı gibi doymuş yağlar
yerine, oda ısısında sıvı halde
olan mısır, soya veya ayçiçeği
gibi doymamış yağlar kullanın.
Takviye vitamin ya da
mineral almadan önce sağlık
uzmanına danışın.
SİGARA VE ALKOL KULLANMA
Tütün ürünleri kullanımı önlenebilir hastalıklara
ve erken ölümlere yol açar. Tütün ürünleri
kullanmayın. Sigaraya başlayanlar öksürür, baş
ağrısı ve baş dönmesi çeker. Bırakmak için ilk önce
motivasyon gerekir. Bu alışkanlıktan kurtulmaya
kesinlikle karar verin. İçtiğiniz sigara sayısını
azaltmak nihai hedefiniz olmamalıdır. Evinizi
sigaradan arındırılmış bölge ilan edin.
Alkol karar verme yeteneğini, kas kontrolünü
ve görüşü zayıflatır.
Hiçbir zaman içkili bir
sürücünün arabasına
binmeyin. Hamileyseniz
içki içmeyin. Alkol
cenine zarar verir.
Dünya Sağlık
Örgütü'nün verilerine
göre bir kadeh alkol
dahi bağımlılık kapısını
açmaktadır.
yesilay.org.tr
23
YEŞiLAY
•
TEMMUZ 2015