24 / 92
DOSYA
İYİ UYUYUN
Uyku vücudu güçlü, zihni uyanık tutar. Pek çok
insan kronik uykusuzluk çeker ve bu nedenle fiziksel
rahatsızlıklarla, zihinsel sorunlarla, yaralanma ve
kazalarla karşı karşıya kalır. İhtiyaç duyduğunuz
dinlenmeyi sağlamak için egzersiz yapın ve doğru
yiyecekleri yiyin. Hindi ve süt ürünleri gibi bazı gıdalar
triptofan içerdikleri için uyku getirir. Kafein almaya
sınır koyun. Kahve, çay, kola, çikolata, soğuk ve sıcak
içeceklerin pek çoğu ve diyet ürünleri sizi ayık tutacak
kafein içerir. Kafeinsiz içeceklere yönelin ve akşamları
kafein almaktan kaçının.
Sağlıklı bir hayat için uyku, yemek içmek kadar önemli
bir ihtiyaçtır. Uyku sayesinde beden dinlenir, zihin
yenilenir. Organlar kendini tamir eder. Herkes için geçerli
olan sabit bir uyku süresi yoktur. Bu süre kişiden kişiye,
bünyeden bünyeye farklılık gösterebilir.
Ancak insanların büyük
bir bölümü için ortalama
uyku süresi altı ile
sekiz saat arasındadır.
Bununla beraber
insan, hayatının farklı
evrelerinde daha az veya
daha çok uykuya ihtiyaç
duyabilir. Gereğinden az veya
çok uyumak
sağlık açısından sakıncalıdır. Yaşam
biçimi yeterli uykuya izin verecek şekilde planlanmalıdır.
İdeal olanın gece uykusu olduğu unutulmamalıdır.
Uyku ruh sağlığına dair bir göstergedir. Uykusuzluk
bazı hastalıklara yol açabileceği gibi, bazı rahatsızlıkların
belirtisi de olabilir.
Her yaştan insanda uyku bozukluğu görülebilir. Uyku
bozukluğu sadece gece boyunca uykusuz kalmak
değildir. Aynı zamanda uykunun kalitesinin bozulmasıdır.
Uyku bozukluğunun sebepleri şunlar olabilir:
●
Alkol ve sigara kullanmak
●
Kahve veya demli çay içmek
●
Kaygı, takıntı, yönetilemeyen stresli
ortamlar ve gerilim
●
Bilgisayar başında geçirilen uzun saatler
●
Işık
●
Ses ve gürültü
●
Uykudan hemen önce egzersiz yapılması
●
Uykudan hemen önce yemek yenmesi
SESSİZ VE KARANLIK BİR YATAK ODASI
Yatak odasınınmümkün olduğu kadar sessiz ve
karanlık olması gerekir. Dışarıdan gelen gürültülere
karşı kulaklık kullanın. Odanın serin ve nemli olması
gerekir. Bol ve rahat gece kıyafetleri giyin. Yatma
ve kalkma saatlerine dikkat edin. Her akşamaynı
saatte yatıp her sabah aynı saatte kalkın. Gündüz
uykularından kaçının. Yatmadan önce ağır yemek
yemeyin ve yoğun egzersiz yapmayın. Soğuk duş
yerine ılık suyla yıkanın.
yesilay.org.tr
24
YEŞiLAY
•
TEMMUZ 2015