16 / 84
HAREKETSİZ YAŞAM SAĞLIĞINI TEHDiT EDİYOR
dosya
Her gün 1 saat yapılan yürüyüş
aktivitesinin bile kalp ve damar
sağlığından alzheimer’a, bağışıklık
sistemini güçlendirmekten kilonuzu
kontrol almaya kadar sayısız yararı
var. Peki fiziksel aktivite ve sporun ruh
sağlığına da yararı olduğunu biliyor
muydunuz¶ Biz üzerimize düşeni yaptık ve
bu konuyla ilgili detaylı bilgileri aşağıda
topladık. Size düşen ise bu yazıyı okur
okumaz, dışarı çıkıp hareket etmek!
DAİMAAKTİFOLUN
K
ı mevs m n n nsanı
ster stemez kasvete
sokan, evde kalmaya
zorlayan soğuğunu ve yağı ını
ger de bıraktık. Yaz, tüm ne es ve
sıcağıyla burada! Bu yazıyı dı arıda
b r yerlerde okuyorsanız ne alâ ,
eğer kapalı b r yerdeysen z yazıyı
b t r r b t rmez dı arı çıkmanızı,
f z ksel b r akt v te yapmanızı, en
azından yarım saat yürümen z
tavs ye ed yoruz. B z derg y b t r r
b t rmez öyle yaptık.
DÜNYADAKİ SAĞLIK
TEHDİTLERİNİNBAŞINDA
HAREKETSİZLİKGELİYOR
Bu ay derg m z n ana dosya
konusunu f z ksel akt v te ve spora
ayırdık. Y rm nc yüzyılın ba ından
bu yana neredeyse ı ık hızında
artan tıp ara tırmaları, bugün
b rçok hastalığın te h s n mümkün
kıldı. Bu ara tırmalar le önceler
çares z hastalık olarak tanımlanan
b rçok hastalığın da tedav yolları
bulundu. Bu dönemde, hastalıkların
tedav s kadar, söz konusu hastalığa
yakalanmamak ç n neler yapılmalı
sorusuna cevap arayan tıp dalları
da ortaya çıktı ve gel t . Örnek
vermem z gerek rse, tıptak
lerlemeler le akc ğer kanser n n
tedav s nde büyük b r yol kat
ed ld . Aynı zamanda da akc ğer
kanser n n en büyük neden n n
s gara olduğu da ortaya çıkarıldı.
Hemen hemen her hastalık ç n
artık o hastalığa neden olan
etkenler b l yoruz. Ama b r etken
var k , bugün nsanlara en büyük
zararı veren hastalıkların altında
yatıyor: Hareket eks kl ğ …B r
d ğer anlamıyla egzers z eks kl ğ ...
BU YAZIYI OKUR OKUMAZ,
YÜRÜYÜŞE ÇIKIN!
DSÖ’nün dünya genel ç n tavs ye açıklamasına göre, herhang b r sağlık so-
runu olmayan 18-64 yaş arasındak yet şk nler ha ada en az 150 dak ka or-
ta-yoğunlukta aerob k f z ksel akt v te yapmalı.
Dünya SağlıkÖrgütü’nün (DSÖ,WHO) resm açıklamasına göre, f z ksel olarak
akt f olan kadın ve erkek yet şk nler n, f z ksel olarak akt f olmayan yaşıtlarına
göre koroner kalp rahatsızlığı, yüksek tans yon, nme, T p 2 d yabet, kolon ve
meme kanser ve depresyona yakalanma oranı daha düşük oluyor.
Bu akt v teler, en fazla 10 dak ka sürmel ve
arada mutlaka mola ver lmel .
Aerob k akt v telere örnek se, yürüme, b s klet, yüzme, koşma, merd -
ven çıkma g b hareketler n yanında, ev şler , dans etmek, bahçe le uğ-
raşma g b nsanların daha hızlı nefes almasına yardımcı, daha çok oks -
jen tükett ren akt v teler olab l r. DSÖ’nün bu tavs yeler , f z ksel sağlık
durumları uygun olan 64 yaş üzer b reyler ç n de geçerl olmaktadır.
Yeşilay
16