112 / 248
SİGARAYI BIRAK HAYATI BIRAKMA
dosya
Yeşilay
112
Sigarayı bırakmaya
karar verdiğiniz
gün, sağlığınız
ve sevdikleriniz
için çok önemli
ve güzel bir gün
olacak. Sigarayı
bırakmanın tabii ki
zorlukları olabilir.
Özellikle de ilk
gün… İşte sigarayı
bıraktığınızda
yaşayabileceğiniz
zorluklarının
üstesinden
gelmenize destek
olacak beş adım…
Gizem
Keservuran
NEDEN
BIRAKTIĞINIZI BİLİN
Sigarayı bırakmadanönce,
nedenbıraktığınızı bilmeniz
önemlidir. Hemsizimotiveeder hemdebu
kararınızı dahada içselleştirmenizenedenolur.
Daha sağlıklımı olmak istiyorsunuz, tasarrufmu
yapacaksınız, ailenizimi koruyacaksınız?Kendinize
şusoruları sormanız, sigarayı nedenbırakmak
istediğinizi, nedenbırakmanızgerektiğini sizedaha
iyi hatırlatacaktır: Sigara içmeninnesini sevmiyorum?
Sigara içtiğimdeneyi kaçırıyorum? Sigara içmek
sağlığımı nasıl etkiliyor? Sigara içmeyedevam
edersembanaveailemeneolacak?Bırakınca
hayatımhangi açıdandaha iyi olacak?
BIRAKMA
PLANI YAPIN
Sigarayı bıraktığınızgünden
itibarenbir planyapın. Planınız, hem
işinizi dahadakolaylaştıracakhemde
bukonudanekadar ciddi olduğunuzukendi
kendinizehatırlatacaktır. Planyaparkenbuzararlı
alışkanlığı geridebırakanlarındeneyimlerinden
de faydalanabilirsiniz. Kendinizekarşı dürüst
olunve ihtiyaçlarınızı belirleyin. Günlük rutininizi
bozmakzor olabilir. Dikkatinizi sigara içme
isteğindenuzaklaştıracak; egzersizyapmak, sakız
çiğnemek, tespihçekmek, bol bol su içmek,
sinemayagitmekgibi alternatif etkinliklere
yönlendirebilirsiniz.
Sigarayı bıraktığınız
gün kendinizi yorgun,
bitkin veya sinirli
hissedebilirsiniz.
Ancak önemli olan,
bir nefes bile sigara
içmemenizdir.
1
2
5 ADIMDA SİGARAYI BIRAKIN