109 / 248
MAYIS 2017 109
Sigarayı bıraktıktan sonra ruh halinde değişiklikler olur ve bu çok normaldir. Ken-
dinizi asabi, yorgun veya keyifsiz hissedebilirsiniz. Bu belirtiler tamamen sigara
yoksunluğundan kaynaklanır. Genellikle 1-2 hafta içinde düzelir. Sigarayı bıraktı-
nız ve kendinizi çok keyifsiz hissediyorsunuz. O zaman hemen bu konuyu ailenize,
arkadaşlarınıza açmalı ve alanında uzman bir doktora danışmalısınız.
SİGARAYOKSUNLUĞUNEDİR?
Depresyon tedavisi dışında
ilaçlar da kişiye yardımcı
olabilir. İlaçlar, ruh halini
düzeltip sorunlarla baş etme
becerilerini arttırabilir.
Depresyon ilaçlarına
antidepresan denir.
Antidepresan kullanmak
için mutlaka bir doktora
gidilmelidir. Ama unutmayın,
antidepresanlar ruh halinizi
düzene sokar, hayatla, sizi
etkileyen olaylarla daha rahat
başa çıkmanızı sağlar. Ancak
sorunlarınızı sizin yerinize
çözmez.
RUH HALİ NASIL
DÜZELTİLEBİLİR?
Depresyon hislerini azaltmak ve
ruh halinizi düzeltmek için işte
birkaç öneri…
Egzersiz yapın: İster spor
salonunda düzenli antrenman,
isterseniz sahilde kısa
bir yürüyüş. Unutmayın
açık hava, efor sarfetmek
sizi düşüncelerinizden
kurtulmaya itecek, kendinizi
iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Depresyondayken hareket
bile etmek istemiyorum
diyebilirsiniz. O zaman küçük
adımlarla başlamakta fayda var.
Yeter ki depresyondan kaçmak
için çabalayın.
Gününüzü planlayın: Hep
meşgul kalmaya çalışın ve
gün içinde yapacaklarınızı
planlayın. Bu planların arasına
mutlaka arkadaşlarınızla,
ailenizle aktiviteler koymayı
unutmayın.
Kendinizi ödüllendirin:
Kendinizi ödüllendirmek
derken, bu sevdiğiniz bir yemek
de olabilir, sinemaya gitmek
de… Unutmayın, küçük şeyler
biriktikçe ruh halinize iyi gelir.
Eskiden keyif aldığınız şeyleri
yapın: Depresyonun yaygın
belirtilerinden biri, önceden
keyif alınan aktiviteleri yapmayı
istememektir. Bu aktiviteleri
yeniden yapmak ruh halinize
iyi gelebilir.
bir döneminde depresyonla
mücadele ediyor. Depresyonun
bir yaşı yok… Zengin de
olsanız, gece-gündüz çabalayıp
yorulsanız da, bu etkenler
depresyona girme riskinizi
etkilemez. Ancak sigara içenler,
sağlık problemi yaşayanlar
ve stres sıkıntısı çekenlerin
depresyona girme ihtimali daha
fazladır.
DEPRESYON BELİRTİLERİ
NELERDİR?
Süresi önemli:
Depresyon hemen
hemen her gün hissedilir. 2
haftadan daha uzun sürer.
Şiddeti:
Çoğunlukla gündelik
yaşantının önüne geçen
depresyon, kişiyi işini yapmaktan
alıkoyar, isteksiz hale getirir.
Sürekli mutsuzluk:
Depresyondaki kişi kendini
bitmek bilmez bir mutsuzluğun
içinde hisseder. Kişi normalde
keyif aldığı şeyleri yapmak
istemez. Ayrıca depresyonda
olan kişi huysuz, sinirli
veya huzursuzdur. Uykuya
dalmakta güçlük çeker veya çok
uyur. Normalde yediğinden
daha az veya çok yemek yer.
Düşünmekte zorluk çekmenin
yanı sıra kendini değersiz
hisseder, aklının bir köşesinde
hep kendine zarar vermek
vardır.
DEPRESYONDAN
KURTULMAK İÇİN…
Depresyon kişinin içinden tek
başına kolay kolay çıkabileceği
bir durum değildir. Bu nedenle
mutlaka bir uzmana danışmak
gerekir. Araştırmalara
göre çoğu kişi depresyon
tedavilerinden yarar görüyor.
Tedavi, depresyon belirtilerini
azaltabilir ve depresyonun
toplam süresini kısaltabilir.
Uzman yardımı, terapi ve
psikoterapi olarak adlandırılır.
Konuşma terapisi depresyonla
mücadelede yardımcıdır.
Genel
olarakher6
yetişkinden
biri hayatının
birdöneminde
depreslonla
mücadele
ediyor.