40 / 84
sağlık
Yeşilay
40
hastalık, gün ışığından az
yararlanan bölgelerde yaşamak,
çocukluk çağında veya
yetişkinlikte zorlayıcı yaşam
olaylarına maruz kalma, sosyal
desteğin zayıf olması veya
olmaması, özgüven düşüklüğü,
içe kapanıklık, kendisiyle ilgili
olumsuz algılara sahip olmak…
Bahar depresyonundan nasıl
korunabiliriz?
Şu maddeleri göz önünde
bulundurarak korunabiliriz:
Düzenli bir yaşam şekli
oluşturmak.
Durumları nasıl
değerlendirdiğimizin, yani
düşüncelerimizin farkında
olmak. İşlevsel ve gerçekçi
olmayan düşünceleri
değiştirebilmek.
Düzenli olarak spor yapmak
(Bahsettiğimiz bir spor salonuna
gidip saatlerce spor yapmak
değil örneğin servisten veya
otobüsten birkaç durak önce
inip yürümek gibi gün içinde
fırsatlar yaratmak kadar basit
olabilir).
Sabah yataktan erken
kalkmak ve gün ışığından
faydalanmak.
Beslenmeye dikkat
etmek, gerekirse bir uzmanla
da görüşüp besin takviyesi
kullanmak.
Tüm bunları yapmanıza rağmen
halen zorluklarınız devam
ediyorsa bir uzmanla görüşmek
yardımcı olabilir. Unutmayın
depresyon tedavi edilebilen bir
durumdur.
B
ahar depresyonunun
belirtileri nelerdir?
Bahar depresyonu, genel
anlamdaki depresyonla aynı
belirtileri gösterir:
Umutsuzluk, çökkünlük,
suçluluk, değersizlik duyguları,
Halsizlik, enerji kaybı ya da
günlük işlere karşı ilgide azalma,
iş hayatında performansta düşüş,
Uykuya dalamama, gece
uyanıp tekrar uyuyamama, erken
uyanma gibi kendini gösteren
uyku düzeninde bozulmalar,
Toleransın düşmesi, çabuk
sinirlenme, kolayca ağlama, kaygı
ve korkular,
Yeme düzeninde bozulmaya
bağlı kilo kaybı veya kilo alımı,
Üzgün ve boşlukta hissetme,
Cinsel istekte azalma,
Uzun süreli, tedaviye yanıt
vermeyen bedensel şikayetler ve
ağrılar,
Daha önce kolaylıkla yapılan
işleri konsantrasyonda azalma
nedeniyle yaparken zorlanma,
unutkanlık ve karar vermekte
güçlük,
İntihar düşünceleri, intihar
planı ya da girişimi.
Kimler bahar depresyonuna
girmeye daha çok yatkındır?
Şu özellikler varsa risk artabilir:
Ailede manik depresif bozukluk
- depresyon gibi hastalıkların
olması, daha önce depresyon
geçirmiş olmak, zorlayıcı yaşam
koşulları, herhangi bir fiziksel
Genellikle sonbahar veya ilkbahar aylarında görülen “Bahar Depresyonu veyaMevsimsel
Depresyon” aslında genel depresyon belirtilerinin görüldüğü bir durumu ifade ediyor. Psikolog
Cumhur Atmacalı bahar depresyonu ile ilgili merak edilenleri anlattı.
BAHARDEPRESYONUNA
DİKKAT!
Zeynep TEMEL
1973 yılında Diyarbakır’da doğdu. Lisans eğitimini 1997 yılında
İstanbul Üniversitesi Psikoloji bölümünde, yüksek lisans eğitimini
Kocaeli Üniversitesi Tıp Fakültesi Ruhsal Travma programında
tamamladı. 2008 yılında İstanbul Psikodrama Enstitüsü'nden
"Psikodramada Koruyucu Ruh Sağlığı ve Örnek Olarak Evlilik
Rol KestirimTesti" başlıklı tezi ile Psikodramatist unvanını aldı.
Halen Travma Çalışmaları Derneği ve Travma ve Afet Ruh Sağlığı
Çalışmaları Derneği YönetimKurulu üyesidir.
PSİKOLOGCUMHURAMASYALI KİMDİR?