45 / 84
BAHARI DEPRESYONA GİRMEDEN KARŞILAMANIN 5 BESLENME YOLU
Kahvaltı ihmale gelmez…
Gün içerisinde nasıl hissettiğiniz-
le ettiğiniz kahvaltı arasında büyük bir bağ var. Günün ilk
öğünü aslında günün nasıl geçeceğini büyük oranda belirli-
yor. Bu nedenle içerisinde peynir, yumurta, süt gibi kaliteli
protein kaynaklarının; tam tahıllı ekmek, müsli gibi kaliteli
karbonhidratların ve vitamin kaynağı olan sebze ve/veya
meyvelerin olduğu kahvaltılar tercih edilmeli ve uyandıktan
en fazla 1 saat içerisinde tüketilmeli.
Kafeini abartmayın…
Kafein belli bir dozda alındığında kişi-
nin enerjik ve zinde hissetmesine yardımcı olurken, çok aşırı
dozlarının depresyonu tetiklediği biliniyor. Bu nedenle siz
siz olun, baharı güzel karşılamak adına günde 2-3 kupadan
fazla kahve tüketmeyin.
Demir önemli konu…
Demir yetersizliğinin kişiyi daha mut-
suz ve depresif hissettirdiği bilinen bir gerçek. Aynı zamanda
demir yetersizliği daha kısa zamanda yorulmaya ve halsizli-
ğe sebep oluyor. Bahar süresince sofralardan demirin kaliteli
kaynakları olan et, tavuk, balık, kuru baklagiller, koyu yeşil
yapraklı sebzeleri eksik etmeyin.
D vitamini için her gün güneş…
D vitamini yetersizliğinin kilo
almayı kolaylaştırdığı, zayıflamayı zorlaştırdığı ve kişiyi dep-
resyona sürüklediği biliniyor. Balık besinsel D vitamini kay-
naklarının başında gelse de, hiçbir besin güneşlenme kadar
etkili olamıyor. Günde 15 dakika uzun kemiklerinizin olduğu
bölgeler başta olmak üzere, güneş koruyucu sürmeden ve
direkt güneş ışınları ile temas edecek şekilde güneşlenme-
ye özen gösterin.
Sıfır karbonhidrat depresyona sokar…
Yaza hazırlık sebebi ile yapılacak bilinç-
siz diyetler sonucu depresyon haline
girmek mümkün. Özellikle hiç tahıl ürü-
nü içermeyen karbonhidrat yoksunu di-
yetlerin kişileri daha agresif ve depresif
hale getirdiği bilimsel araştırmalarca da
kanıtlanmış durumda.
yesilay.org.tr
45
YEŞiLAY
•
MART 2016