Hocam sizce fiziksel aktivitelerle, psikoloji ve stres
arasında nasıl bir ilişki vardır?
Fiziksel aktiviteler ruh sağlığı üzerinde çok
güçlü etkilere sahiptir; ama depresyon üzerinde
daha da bir etkilidir. Bu tarz aktiviteler endişe
ve üzüntüleri minimize ederek ruh halini daha
olumlu bir atmosfere bürür. Fiziksel aktivite-
lerin depresyon üzerindeki olumlu etkileri ile
ilgili birçok araştırmalar mevcuttur. Bu akti-
vitelerin en basit ve pratik özelliklerinden bir
tanesi de fazla zaman almayışları olup sadece
haftada beş defa 40 dakikalık bir egzersiz yap-
makla yeterli olmasıdır. Burası çok önemlidir;
çünkü dışarı çıkmak zorunda olup kendinizi
ölene kadar yorarak egzersiz yapmak zorunda
kalmıyorsunuz. Birçok insan bu egzersizleri
canlı yürüyüşlerle yapabilir. Ayrıca bu egzer-
sizler, tüm stres duygularını azaltarak gelecekte
yine karşılaşabileceğiniz stresli durumlara
karşı sizin bağışıklığınızı artırmış olacak.
Egzersiz yapan insanların kan basınçları ve
stres durumları karşılaşılan bir sonraki stresli
durumlara nazaran daha düşük seviyededir.
Özellikle diğerlerine nazaran daha etkili olan spesi-
fik aktiviteler var mı?
Bugüne kadar bildiğimiz kadarıyla yok gibi
gözükmektedir. Araştırmaların birçoğu yürü-
me, orman veya kır gezileri ve bisiklet sürme
gibi egzersizler üzerine yapılmıştır; fakat bazı
araştırmalar yoga ve ağırlık kaldırma egzersiz-
lerinin daha etkili olduğunu öne sürmektedir.
Bu yüzden aerobik egzersizlerle ilgili birçok
veri olmasına rağmen, diğer egzersizlerin daha
çok durumdan duruma göre etkili olduğu
belirtilmiştir. O yüzden diğer tarz egzersiz-
ler hakkında pek fazla bilgimiz yok. Egzersiz
yaparken yaptığınız işten zevk almanız ve sizin
ilginizi çeken enteresan şeyleri toplamanız çok
önemlidir; çünkü insanlar ilgisini çeken şeylere
daha kolay yönelirler ve bu nesnelerin insanla-
rın zihnindeki kalıcılığı daha güçlüdür. Benim
bahsettiğim bu egzersizler basit yürüyüşler ve
kır/orman gezileridir ki bunlar çok daha kolay
ve pratiktirler. Hemen herkes bu aktiviteleri
yapacak yer bulabilme lüksüne sahiptir. Bu
arada dağ tırmanışı, basketbol ve voleybol gibi
aktiviteler de yararlıdır ve yapılabilir. Önem-
li olan nokta şurasıdır ki tüm bu aktiviteleri
zamanında ve gerektiği kadar yapmak işin püf
noktasıdır.
Egzersizlere başladıktan sonra stres ve kaygı duru-
munun düşmesi ne kadar bir zaman alır?
Eğer egzersizlere düşük kan basıncı ve kilo
kaybı yönünden yaklaşırsanız herhangi bir
değişimin gözlemlenebilmesi için aylarca
beklemek durumunda kalırsınız; ama orta
seviyeli bir egzersiz programınız varsa bu
egzersizlerin ruh haliniz üzerindeki etkilerini
hemen görürsünüz. İnsanların fazla kilolarını
vermek istemeleri bir tarafa, kendi ruh sağlık-
ları açısından bu egzersizleri yapmaları daha
iyi olur; çünkü bu egzersizlerin üzerinizdeki
yararlarını daha erken görürsünüz ve daha
güvenilir olduğunu anlarsınız. Ne kadar sıkı
ve sert çalışırsanız, etkili sonuçları görmeniz
daha uzun bir zaman alır; çünkü ilk yapmanız
gereken şey endişe/kaygı ve stres deposu olan
“sıkı çalışma” takıntısından kurtulmanız ve
ruh halinize odaklanmanızdır. Orta seviye
zorlukta bile çalışsanız bile sağlık açısından
bu egzersizlerin yararını görürsünüz. Eğer ruh
sağlığınızın daha da iyi olmasını istiyor ve
stresle başa çıkmak istorsanız bu egzersizleri
fazla kiloları verme amacıyla yapmayabilirsi-
niz. Bu yüzden bu egzersizleri hemen bitirdiği-
nizde ruh sağlığınız üzerine yoğunlaşın ve bu
olumlu ruh sağlığı zamanla sizdeki kaygı ve
stresleri daha da az düzeye indirecektir.
r ö p o r t a j
k a r a z I n g e r
ç e v i r i
mu r a t k a r a c a
41
Doktor Michael Otto ABD’de Boston Üniversitesi’nde Psikoloji Profesörü’dür.
Kendisi “Kaygı ve Ruh Sağlığı için Egzersizler/ Depresyonla Baş Etmenin ve Bu
Kötü Durumu Sağlıklı Bir Ruh Haline Çevirmenin Kanıtlanmış Stratejileri” adlı
kitabın da yazarıdır. Profesör Otto, basit yöntemlerle egzersiz yapmanın kolay-
lığını ve egzersizin bizim için güçlü bir motivasyon kaynağı olduğunu çok güzel
örneklerle dile getiriyor. Michael Otto dergimiz için fiziksel aktivitelerin perfor-
mans ve stres arasında nasıl bir ilişki olduğuna dair sorularımızı yanıtladı.
